歯みがきをがんばっているのに、むし歯ができやすい…そんなときは「食べ方・飲み方のクセ」が関係していることがあります
むし歯は、甘いものそのものよりも「お口の中に糖がある時間」が長いほどリスクが上がりやすいのがポイントです。
今回は、今日からできる食生活のコツをまとめます

まず大事なのは「だらだら食べ・だらだら飲み」を減らすこと
ここで知っておきたいのが「再石灰化（さいせっかいか）」
食事でお口の中が酸性に傾くと、歯の表面は一時的に溶けやすくなりますが、唾液の働きでミネラルが戻り、歯を修復しようとする時間があります。
ところが、ちびちび飲み・だらだら食べが続くと、この“戻す時間”が足りず、むし歯が進みやすくなることがあります

飲み物は「砂糖入り」が見直しポイント
ジュース・加糖コーヒー・スポーツ飲料などをちびちび飲む習慣がある方は要注意。
水／お茶／無糖を基本にして、甘い飲み物は“たまに・短時間で”が安心です。

おやつ選びのコツ
① 口に残りやすいもの（キャラメル・グミなど）は頻度を控えめに
② 甘いものを食べたら、仕上げに水やお茶で口をゆすぐだけでも違います
③ チーズ・ナッツ・ヨーグルト（加糖は量に注意）など、食べ方を工夫するのも手です

「寝る前の1回」が一番危険になりやすい
夜は唾液が減りやすく、お口の自浄作用が弱くなりがちです。
寝る前に甘いもの・甘い飲み物が習慣になっている方は、まずここから変えるのがおすすめです。

こんな方は一度チェックを
・口が乾きやすい／薬の影響で乾くことがある
・間食が多い、仕事中につい飴やドリンクが増える
・繰り返しむし歯になる
気になる習慣がある方は、無理なく続けられる予防のコツ（間食のとり方、ケア用品の選び方など）を一緒に整理していきましょう

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